Perte d’emploi et dépression : 6 conseils
pour y faire face

Avec une infographie!

“La perte d’un emploi est un traumatisme au sens psychologique du terme. Il peut déboucher sur un état de stress post-traumatique tel qu’on l’observe après un accident ou une agression.”

Michel Debout, psychiatre, professeur émérite de médecine légale et droit de la santé au CHU de Saint-Etienne. L’Express.

Je ne veux plus entendre qui que ce soit minimiser la perte d’un emploi. Parce que seuls ceux qui l’ont vécu peuvent le comprendre. N’oublions pas que la dépression est une maladie et que les risques liés suite à la perte d’emploi sont nombreux. Les symptômes de dépression varient des troubles somatiques aux troubles du sommeil, en passant par l’anxiété et la mauvaise estime de soi.

Il existe une corrélation (et un cercle vicieux) entre les troubles mentaux et le chômage puisque l’un peut mener à l’autre. Le chômage tuerait entre 10 000 et 20 000 personnes par an. En cas d’épisodes dépressifs après une perte d’emploi, il est important de consulter un professionnel.

Si vous en êtes au stade où vous avez récemment perdu votre emploi et avez besoin d’un coup de pouce pour surmonter cette épreuve, je vous propose de suivre quelques conseils qui ont marché pour moi, à la suite de mon licenciement. Peut-être que les étapes suivantes basées sur de la recherche et mon expérience personnelle vous donneront une longueur d’avance pour faire face à la perte d’emploi.

1. Acceptez vos émotions – et exprimez vos sentiments

Soyez confuse, dans le déni, en colère, triste, tout ce que vous voulez, l’important est que vous ressentiez quelque chose, et vous devez l’extérioriser. Vous traversez une période difficile, il est normal de ressentir du chagrin. Ne soyez pas trop dure avec vous-même. Au lieu de cela, trouvez un moyen d’exprimer vos sentiments de manière constructive, en les écrivant ou en discutant avec vos proches.

Profitez du soutien et de la disponibilité de vos amis et votre famille, mais ne négligez pas les choses importantes : inscrivez-vous à pôle emploi. Il est crucial de maintenir vos ressources financières stables malgré les circonstances. Effectuez toutes les démarches nécessaires après une perte d’emploi. 

Personnellement, j’ai tellement profité de mes amis et ma famille qu’ils ont dû être à bout.  Mais j’ai eu la chance d’avoir un entourage compréhensif, même quand j’ai fait semblant d’aller bien. Après deux mois de pleurs, de plaintes, des heures passées à jouer à des jeux en ligne, et à m’isoler chez moi, j’ai décidé qu’il était temps de passer à autre chose.

2. Acceptez votre nouvelle situation – et demandez de l’aide

Oui, vous avez vraiment perdu votre job. C’est vraiment arrivé, mais vous allez y survivre. Rappelez-vous que votre carrière ne définit pas qui vous êtes. Cherchez un peu autour de vous, vous verrez que beaucoup de gens ont vécu la même chose que vous. Apprenez des expériences d’autrui en allant sur des forums, blogs, vous pouvez même trouver des groupes de soutien et découvrir une communauté en ligne qui vous comprend. L’important est que vous trouviez à qui parler, et que vous ne soyez pas seul, vous verrez qu’il sera plus facile ensuite de penser à autre chose. Ce n’est pas facile, mais si j’ai pu le faire, vous le pouvez aussi.

3. Redécouvrez votre vous intérieur – et préparez votre avenir

Voyagez si vous le pouvez, méditez, rencontrez des gens, commencez un projet, essayez de nouvelles choses. Lisez, intégrez une association pour aider les autres. Vous devez vous retrouver et vous poser les bonnes questions. Étais-je satisfaite de mon travail ? Quel métier me rendrait heureuse ? C’est le moment parfait pour réévaluer votre carrière et en faire une introspection. Parfois, une pause (même forcée) est exactement ce dont on a besoin. Prenez du recul pour mieux visualiser votre objectif.

Dans mon cas, bien que j’aimais mon travail, je n’étais pas sûre de vouloir poursuivre une carrière dans le marketing. J’étais ouverte à l’idée d’exercer de nouvelles fonctions me permettant de ne pas être coincée dans un bureau, et d’établir une vraie connexion avec les gens, même si cela signifiait gagner moins de revenus. J’ai décidé de voyager en Espagne, au Portugal, en Afrique, en Inde dans les 6 mois qui suivaient mon licenciement. Voyager était ma thérapie, mais je l’ai fait uniquement parce que je pouvais me le permettre.

4. Vous êtes votre meilleur investissement –  il est temps de suivre ce cours en ligne que vous zieutiez

Établissez une routine pour reprendre le contrôle. Sortez de votre zone de confort : apprenez de nouvelles choses, améliorez vos compétences, obtenez des certifications. Faites de ce temps de chômage temporaire un tremplin pour les prochaines étapes de votre carrière et de votre vie personnelle.

J’ai toujours adoré apprendre de nouvelles langues. J’ai donc naturellement investi mon temps dans l’apprentissage en autodidacte de l’allemand. L’idée était de commencer à me préparer aux perspectives d’avenir avec mon partenaire allemand, en apprenant sa langue.

5. Rebondissez à votre rythme – mais sachez que le monde vous attend impatiemment

Etes-vous prête à débuter votre recherche d’emploi à temps plein ? Votre estime de soi a pris un coup, mais vous pourrez la restaurer avec le temps. Tenez vos connexions professionnelles informées de votre retour sur le marché du travail. Mettez à jour votre CV, vos réseaux sociaux et trouvez des pistes d’emploi sur LinkedIn, Monster, etc. Rappelez-vous : votre but n’est pas seulement de chercher un emploi, vous ne voulez pas seulement trouver un nouvel emploi, vous poursuivez LE bon job pour vous.

6. Soyez fier de votre perte d’emploi – elle fait partie de vous !

Vous avez perdu votre emploi, mais en avez fait quelque chose de positif. Avoir surmonté cette épreuve est déjà un exploit qui fait maintenant partie de votre histoire. Ne ressentez pas de gêne ou de honte lorsque vous faites face à de futurs employeurs potentiels. Au contraire, dites-leur fièrement comment perdre votre job a fait de vous un atout pour eux. Après tout, vous avez acquis de nouvelles compétences, vous avez passé du temps à mieux vous connaître, vous savez exactement où vous voulez aller. Le recruteur comprendra que tout votre parcours vous a mené à lui, et reconnaîtra votre valeur. 

Infographie : 6 conseils pour faire face à votre perte d’emploi

Si vous avez besoin de plus d’aide, jetez un œil à ces articles en anglais sur la dépression et la perte d’emploi :

• Vous avez subi un licenciement abusif : demandez conseil à un professionnel juridique. Je sais ce que c’est, mon expérience de licenciement a été horrible et injuste. Selon votre pays, vos droits diffèrent. Mais vous pouvez toujours obtenir des conseils et vérifier vos droits et avantages en tant que chômeur.
• Après plusieurs mois, vous êtes encore très stressé par la situation : votre travail jouait un grand rôle dans votre vie. Alors vous devriez explorer les raisons pour  lesquelles perdre votre emploi est si stressant.
• Vous ne pouvez pas imaginer une façon positive de surmonter votre perte d’emploi : Obtenez l’aide d’un professionnel médical qui fournira des directives claires. Renseignez-vous sur les symptômes de dépression après une perte d’emploi.

Avez-vous déjà perdu votre emploi ? Racontez-moi votre histoire dans les commentaires ou partagez cet article avec quelqu’un qui en a besoin.

The Author / L'Auteure

Jane

Salutations ! C’est moi qui ai créé ce blog. Au départ, je voulais juste raconter ma vie, puis à force, j’ai décidé que je voulais écrire sur mon expérience de femme, de femme noire, au travail, en voyage… pour que d’autres femmes puissent s’y identifier. J’écris pour encourager et inspirer d’autres femmes à partager les leurs.

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